• beweging,  sport

    Hoeveel moet ik sporten?

    Regelmatig krijg ik de vraag hoeveel je per week ‘moet’ sporten. Vragen als: ‘Als ik maar 1 keer per week sport, heeft het eigenlijk geen zin he?’. Of: ‘Hoevaak moet ik sporten om effect te zien’. Ik leg dit altijd op twee verschillende manieren uit. Het eerste antwoord is het officiële antwoord. Het antwoord van de Gezondheidsraad, dit is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan voor de overheid die op allerlei fronten onderzoek doet naar gezondheid. De Schijf van Vijf van het voedingscentrum is gebaseerd op het advies van de Gezondheidsraad (dan heb je even een idee). De Raad heeft de beweegrichtlijnen opgesteld. Eén voor kinderen en één voor volwassenen en ouderen.…

  • beweging,  voeding

    Ik deed aan intermittent fasting en dit is wat er gebeurde

    Afgelopen oktober besloot ik te starten met intermittent fasting. Niet alleen vanwege de genoemde gezondheidsvoordelen, maar ook om te ontdekken of dit iets is wat ik mijn cliënten kan adviseren. Deze nieuwe trend op het gebied van gezonde leefstijl wint aan populariteit en in mijn praktijk krijg ik hier regelmatig vragen over.  In essentie is intermittent fasting het verschuiven van je eetmoment, hierdoor ben je lange tijd nuchter. Je kan verschillende eetmomenten hebben: een 5:2, waarbij je 5 dagen eet en 2 dagen niet (afgezien van een lichte maaltijd van maximaal 500 kcal in die vasten periode) of een 16:8 variant, 16 uur niet eten, 8 uur wel. Gevolg van…

  • beweging,  sport

    De kunst van doelen bereiken

    Januari is bijna voorbij, de laatste dagen van de maand zijn aangebroken. Hoe gaat het met je voornemens? Misschien merk je dat de klad er een beetje inkomt en dat het lastig is om deze nieuwe gewoonte eigen te maken. Besef je dat verandering tijd kost, neem de tijd om kleine stappen te zetten om je leven aan te passen naar hoe jij het zou willen.  Heb je als doel dat je meer wilt sporten? Je sterker, fitter en gespierder wilt worden en ook nog een paar kilo wil afvallen? Dan is het misschien goed om te weten dat je een aantal fases doorloopt, vier om specifiek te zijn. De…

  • beweging

    Omarm de kou

    “5 – 4 – 3 – 2 – 1, en kom er maar uit!” Gegil en gejuich vullen de buitenlucht bij de AFAS live in Amsterdam. Ik voel mij euforisch en onoverwinnelijk. Met een grijns van oor tot oor stap ik het ijskoude water uit. Zojuist heb ik twee minuten in een ijskoud bad gelegen. Waar het begint met je voeten in een ijsbad, eindig je uiteindelijk tot en met je schouders in het water dat rond het vriespunt ligt.  Ter voorbereiding van dit ijsbad ben ik mij gaan inlezen in de voordelen van kou. Koudetherapie of: cryotherapie wint aan populariteit. Steeds vaker hoor ik mensen die 2 minuten per…

  • beweging,  sport

    Beunhazen die zich Personal Trainer noemen

    Ik kan mij verbazen over de beunhazen die er in mijn vakgebied rondlopen. Beunhazen die zich Personal Trainer noemen en het lichaam van hun clienten niet respecteren. Het lijkt erop alsof de trainingen altijd maar zwaarder moeten, dat je meer gewicht moet tillen en alleen maar meer spiermassa hoort op te bouwen.  Maar volgens mij wordt hier voorbij gegaan aan de reden dat de meeste mensen starten met sporten. En dat is om zich beter te voelen, om vrijer te bewegen, om zich fitter te voelen en om een paar kilo’s te verliezen. Dat wordt niet per se bereikt door alleen maar spiermassa op te bouwen en alleen maar groter…

  • beweging

    Hoe zorg je voor meer dagelijkse beweging?

    De vakantie is weer voorbij, het ‘ gewone’ werkende leven staat weer voor de deur. Misschien heb je wel in je vakantie besloten om beter voor jezelf te gaan zorgen, meer te sporten en gezonder te eten. Maar waar moet je beginnen? Het hoeft niet zo moeilijk te zijn en het hoeft ook niet in grote stappen. Je dagelijkse beweging kan je flink verhogen door de volgende tips toe te passen.  Parkeer de auto verder weg Als je dagelijks met de auto naar je werk gaat, heb je vast wel een parkeerplek bij je werk. Een simpele manier om dagelijks aan voldoende stappen te komen is door je auto verder…

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial