• beweging,  sport

    Hoeveel moet ik sporten?

    Regelmatig krijg ik de vraag hoeveel je per week ‘moet’ sporten. Vragen als: ‘Als ik maar 1 keer per week sport, heeft het eigenlijk geen zin he?’. Of: ‘Hoevaak moet ik sporten om effect te zien’. Ik leg dit altijd op twee verschillende manieren uit.

    Het eerste antwoord is het officiële antwoord. Het antwoord van de Gezondheidsraad, dit is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan voor de overheid die op allerlei fronten onderzoek doet naar gezondheid. De Schijf van Vijf van het voedingscentrum is gebaseerd op het advies van de Gezondheidsraad (dan heb je even een idee).

    De Raad heeft de beweegrichtlijnen opgesteld. Eén voor kinderen en één voor volwassenen en ouderen. Die voor volwassenen is:

    1. Bewegen is goed, meer bewegen is beter: doe je bureauwerk? Ga regelmatig staan. Pak je de auto naar het werk? Laat die af en toe staan en neem de fiets of het OV. Bel je veel? Maak een wandeling tijdens het telefoneren. Be creative!
    2. Twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen geldt: ook balansoefeningen. Die eerste creëer je door weerstandstraining. Jouw lichaam is een magisch instrument. Als jij spierversterkende oefeningen doet, denk aan push-ups of squats, dan geven jouw spieren signalen aan jouw botten. Zij trekken steeds harder aan je botten. Wat doen zij vervolgens? Zij gaan van binnen uit sterker worden. Jouw botten geven een signaal af aan je hersenen dat er meer druk op ze komt waardoor ze sterker moeten worden! Dat is toch geniaal? Je hebt dus zelf invloed op osteoporose (botontkalking). Je krijgt van krachttraining dus niet alleen maar sterkere spieren, maar dus ook sterkere botten!
    3. 150 minuten per week (let wel 2,5 uur!) matig tot intensieve inspanning / beweging. Waar moet je dan aan denken? Matig is wandelen of fietsen. Intensief is hardlopen en bijvoorbeeld voetballen. 30 minuten per dag lopen tijdens de lunch, zou al voldoende moeten zijn volgens dit advies. Vanuit mijn expertise zou ik je zeker adviseren om 2 keer per week je cardiovasculair systeem (hart en longen) door middel van conditietraining te triggeren. Hoe weet je of je dit doet? Gebruik je adem als richtlijn. Krijg je moeite met praten tijdens je wrok-out? Dan zit je op de juiste hartslagfrequentie.
    4. Voorkom veel stilzitten.

    Als jij dus 5 dagen per week op je gat zit, met de auto naar je werk gaat, om vervolgens ’s avonds op de bank neer te ploffen, heb je een serieus probleem. Praat je het voor jezelf goed door in het weekend volle kracht te sporten? Dan red je het niet eens. Het is ook helemaal niet goed voor je lichaam om 5 dagen niets te doen, en 2 dagen volle bak bezig. Dit is een te grote belasting op je gewrichten, pezen en banden. Elke dag een beetje is veel gezonder.

    Dan is er ook nog een norm voor kinderen:

    1. Minimaal 1 uur per dag matig tot intensieve inspanning! Hup dus naar buiten met die kinderen, direct als ze uit school komen!
    2. Minimaal 3x per week spier- en botversterkende oefeningen. Je kan dan denken aan turnen, judo, zwemmen. Etc. Alles met weerstand. Je hoeft je kind niet naar de sportschool te sturen. Dit is ook niet aan te raden omdat het skelet nog aan het groeien is. Te veel druk op de botten door spierkracht zorgt er mogelijk voor dat de botten ‘krom’ groeien. Vanaf 16 jaar mogen kinderen onder begeleiding naar een sportschool.
    3. Ook: voorkom veel stilzitten. Koop een hond en laat die kinderen lekker met hem lopen 😉 ga uiteraard zelf mee 🙂

    Het schrijnende is deze norm voor het overgrote deel van de bevolking niet gehaald wordt. Vanaf 18 jaar voldoet slechts 44% van de Nederlandse bevolking aan deze norm. Van kinderen tussen de 4 – 11 jaar geldt 55%. Kinderen van 12 – 17 jaar slechts 28% (!). We hebben dus nog een lange weg te gaan.

    Dan is er nog het onofficiële antwoord. Vooral als je net begint, is 1x per week sporten en dat volhouden al super goed. Ritme vinden, en braaf elke week gaan is een eerste stap. Wees daar trots op. Maar let wel: een uurtje naar de sportschool verbrandt gemiddeld 300 – 500 kcal (afhankelijk van gewicht, geslacht, lengte, leeftijd, intensiteit van training). Een uurtje hardlopen zo’n 600 – 800, zelfde afhankelijkheden. 1 reep Tony Chocolonely is ruim 1000 (!) kcal. Een Big Mac van de McDonalds is 540 kcal. 250 ml coca cola 102 kcal.
    Wat ik wil zeggen: je eet / drinkt kcal er makkelijker aan dan dat je er ze vanaf sport. Begin je dus net met sporten, laat dit geen excuus voor jezelf zijn om gelijk de hele koektrommel leeg te eten.

    Je zal merken dat als je eenmaal 1 x per week in je ritme hebt, je vaker wil gaan. Je begint energie over te houden (beweging levert nu eenmaal energie) en je zal behoefte hebben om vaker te gaan. Een keer per week sporten zal je mentaal dus het een en ander brengen, maar: als je resultaat wil gaan zien dan zal je minstens 2 keer per week moeten gaan.

    En dan? Moet je maar elke dag sporten? Mijn antwoord is volmondig nee. Rust en tijd voor herstel is ongelooflijk belangrijk. Sommige mensen slaan door in het sporten en geven hun lichaam geen rust. Dat wil je ook niet. Probeer dus maximaal 4 dagen per week te trainen en hou de andere 3 dagen voor je herstel en je rust. Signalen van overtraining:

    • rusteloos
    • snel moe
    • minder prestaties
    • verminderde eetlust
    • concentratieproblemen

    Wil je hier nu meer over weten? Wil je starten met sporten, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Zoek eens contact met mij op. Wie weet kan ik iets voor je betekenen.

  • beweging,  voeding

    Ik deed aan intermittent fasting en dit is wat er gebeurde

    Afgelopen oktober besloot ik te starten met intermittent fasting. Niet alleen vanwege de genoemde gezondheidsvoordelen, maar ook om te ontdekken of dit iets is wat ik mijn cliënten kan adviseren. Deze nieuwe trend op het gebied van gezonde leefstijl wint aan populariteit en in mijn praktijk krijg ik hier regelmatig vragen over. 

    In essentie is intermittent fasting het verschuiven van je eetmoment, hierdoor ben je lange tijd nuchter. Je kan verschillende eetmomenten hebben: een 5:2, waarbij je 5 dagen eet en 2 dagen niet (afgezien van een lichte maaltijd van maximaal 500 kcal in die vasten periode) of een 16:8 variant, 16 uur niet eten, 8 uur wel. Gevolg van intermittent vasten is een verbeterde vetverbranding, het afremmen van veroudering en mogelijk gewichtsverlies. Uit experimentele onderzoeken blijkt ook dat dat perioden van niet eten je brein scherp houdt. Verder helpt het je lichaam te herstellen en te rusten. Een vereiste is wel dat je een gezonde leefstijl hebt. 

    Op biologisch-metabool niveau gebeuren er twee interessante dingen met je lichaam als je vast.

    1. De metabole switch: of wel je gaat van een suikerverbranding over naar vetverbranding. Sporters hebben hierdoor minder last van de zogenaamde ‘man met de hamer’, omdat ze niet afhankelijk zijn van de hoeveelheid glucose. 
    2. Autofagie.

    Autofagie of wel, de afbraak van je cellen. Door het vasten verleng je de levensduur van je cellen. Je lichaam recycled de cellulaire stoffen en moleculen. Dit doet je lichaam als het langdurig wordt onthouden van energie. Met andere woorden: om in leven te blijven moet je lichaam bestaande reststoffen recyclen. Dat gebeurt met vasten. Autofagie maakt het mogelijk voor mensen om enkele dagen of zelfs weken te overleven zonder eten. 

    Het advies is om 2 tot 3 keer per jaar een vastenperiode te doen van ongeveer 8 weken. Mijn eerste vastenperiode heeft bijna 3 maanden geduurd. Ik maakte deze keuze omdat ik ook in januari helemaal geen alcohol dronk. Daarbij was het moeilijker om tijdens kerst en oud&nieuw maar een korte ‘feeding window’ (de periode dat je mag eten), aan te houden. 

    De eerste weken van oktober heb ik het, zoals ook wordt geadviseerd, rustig afgebouwd. Elke dag een half uurtje later eten en eerder stoppen. Tot ik op die 8 uur zat. Gemiddeld begon ik de dag rond 11.00 uur met eten en stopte ik om 19.00 uur. Vooral de ochtend waren in het begin erg moeilijk. Als ik op donderdagavond nog 3 uur had gesport, en de volgende dag voor het eten ook nog ging hardlopen was het afzien. Vooral in het begin. Hoe langer ik dit vol hield, hoe makkelijker het ging. Ook is het heel fijn dat je ’s avonds heel duidelijk weet: ik eet niets meer. 

    Let wel: thee, water of andere dranken waar geen energie in zit, mag je wel drinken. Alcohol viel hier uiteraard buiten. Een vrijdag doorhalen in de kroeg, telt dus eigenlijk ook niet mee. 

    Wat mij vooral opviel was hoe scherp ik ’s ochtends was. Ook ik, die dol is op eten, kan blijkbaar langere tijd zonder. En makkelijk ook. 10 kilometer hardlopen in de duinen op een nuchtere maag? Geen probleem. Sterker nog: ik had het idee dat ik vleugels had en wel kon blijven rennen. Bijkomend voordeel is je snoept veel minder. De eetmomenten zitten dicht op elkaar, hierdoor heb je soms nog niet eens honger terwijl je wel hoort te gaan eten. Ik maakte gezondere keuzes want ik had bijv. nog niet voldoende vetten binnengekregen. En koos dan voor noten in plaats van winegums (my guilty pleasure). Wel zit hier ook gelijk het gevaar: omdat je geen honger hebt, eet je misschien te weinig. Hierdoor krijg je te weinig energie en voedingsstoffen binnen. Belangrijk is dus dat je 3 volwaardige maaltijden eet. Anders doe je je lichaam echt te kort. 

    Als ik kijk naar de cijfers ben ik van 58,68 kilo naar 56,82 kilo gezakt in 3 maanden tijd. Mijn vetpercentage is verlaagd van 22,2% naar 20,1%. Mijn spiermassa is van 25,3 kg verhoogd naar 25,4 kg. Mijn visceraal vet (vet in mijn buikholte en rond mijn organen) is stabiel op 4 gebleven. 

    Zou ik iedereen interimtent fasting adviseren? Nee. Sommige mensen zien het als dieet om wat kilo’s kwijt te raken, maar leren niet wat een gezonde leefstijl is. Daar zou ik altijd beginnen. Leer eerst wat gezond eten is, krijg routine en regelmaat in je voeding, mak de juiste keuzes, beweeg regelmatig en daag jezelf uit in het sporten. Pas als je dat op de rit hebt en je wilt jezelf een gezondheid-boost geven, probeer dan eens 8 weken intermittent fasting uit. 

    Ben jij echter iemand die al gezond leeft en eigenlijk meer uit zijn sportprestaties wil halen? Of wil je net even wat meer vet verbranden? Dan zou ik, wel onder begeleiding of laat je goed informeren, intermittent fasting onderdeel maken van je leven. Waarbij je naast je gezonde leef- en eetpatroon 2 tot 3 keer per jaar zo’n periode van vasten aanpakt. 

    Wil je hier nu meer informatie over, of wil je begeleiding in het krijgen van een gezonde leefstijl? Ik kan je hierbij helpen. Neem contact met mij op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Wie weet kunnen we iets voor elkaar betekenen. 

  • beweging,  sport

    De kunst van doelen bereiken

    Januari is bijna voorbij, de laatste dagen van de maand zijn aangebroken. Hoe gaat het met je voornemens? Misschien merk je dat de klad er een beetje inkomt en dat het lastig is om deze nieuwe gewoonte eigen te maken. Besef je dat verandering tijd kost, neem de tijd om kleine stappen te zetten om je leven aan te passen naar hoe jij het zou willen. 

    Heb je als doel dat je meer wilt sporten? Je sterker, fitter en gespierder wilt worden en ook nog een paar kilo wil afvallen? Dan is het misschien goed om te weten dat je een aantal fases doorloopt, vier om specifiek te zijn. De start-, de visuele, de resultaat- en de onderhoudsfase. Gebruik dit als houvast om door te zetten. 

    De startfase duurt 20 tot 30 dagen. Als je minstens 2 keer per week sport zal je merken dat je in deze fase meer energie hebt. Energie levert namelijk energie.  Je bent minder moe, je slaapt beter en je komt makkelijker je bed uit. Deze eerste fase is vaak makkelijk. Je bent met nieuwe energie gestart. Je gaat lekker, je hebt er zin in. Het kost nog niet veel moeite. Deze fase is vooral erg makkelijk omdat je grote sprongen maakt. Je merkt snel resultaat waardoor je makkelijk doorzet. 

    Vervolgens kom je in een overgangsperiode. Grote kans dat je daar nu in zit. Je merkt dat je motivatie wat terugzakt, het kost meer energie om je er toe te zetten en je maakt minder grote sprongen. Kijk eens terug waarom je bent begonnen. Wat is jouw motivatie om te starten met het aanpassen van je leven? Welke interne vlam laat jou voorwaarts gaan? Maak daar, door middel van bijvoorbeeld mediatie, weer contact mee. Wat was de reden dat je gestart bent? Vraag hulp van vrienden en familie om je te motiveren. Heb je een trainer of een sportinstructeur die je regelmatig ziet? Vraag diegene dan om je te helpen met motiveren. Je hoeft het niet alleen te doen. 

    Als je deze hobbel hebt genomen is het tijd voor fase 2: de visuele fase. Je gaat resultaat zien van je training. En voor sommige mensen ook belangrijk: het valt anderen ook op. Zij zullen vragen of je bent afgevallen, of dat je er energieker uitziet, dat je vrolijker bent, misschien valt het mensen op dat je gespierder bent. Deze fase duurt ongeveer 7 maanden. Waarbij je, hoe langer je bezig bent, je meer resultaat zal gaan zien. In deze fase is het wel nog moeilijk om vol te houden. Je nieuwe leven is nog niet helemaal geïntegreerd, het is nog geen gewoonte. Je zal er meer energie in moeten steken om te zorgen dat dit een onderdeel van je leven wordt. Structuur kan helpen. Neem een vast moment in de week om je week te plannen. Wanneer maak jij tijd voor je sport? Hoe meer structuur hier in zit, bijvoorbeeld elke maandag- en woensdagavond. Hoe makkelijker je het jezelf maakt om vol te houden. 

    De derde fase is de fase van resultaat. Had jij als doel dat je 10 kilo wilde afvallen? Wilde je je meer spiermassa, of wilde je meer energie? Dit is de fase dat je dit doel behaalt. Deze fase vindt plaats ergens tussen de 7 en 15 maanden nadat je gestart bent. Ik hoor je denken, jeetje dat duurt lang. Maar bedenk: je hebt jezelf misschien wel 30, 40 of 45 jaar de tijd gegeven om het gedrag wat je nu wilt afleren, aan te leren. Je kan niet van jezelf verwachten dat je dit in een paar maanden afleert. Wij overschatten wat we kunnen doen in 1 dag, maar onderschatten wat we in 1 jaar kunnen bereiken. Zet dus kleine stapjes om je doel te behalen. Zo geef je jezelf de tijd om een nieuwe gewoonte, en hopelijk een gezonde gewoonte, eigen te maken.

     

    We hebben nog 1 fase: fase 4. Dat is de onderhoudsfase. Dit is de fase waar je na 15 maanden in zit.  Je hebt je nieuwe leefstijl volledig eigen gemaakt. Het is niet meer een opgave. Het gaat misschien zelfs zo lekker, dat je klaar bent voor een nieuw doel 🙂  

    In welke fase zit jij nu? En hoe gaat dat nu? 


    Bedenk je: verandering kost tijd. Oude gewoontes zijn vastgeroeste patronen die moeilijk te doorbreken zijn, ze zijn hardnekkig. De ene dag zet je een stap naar voren, de volgende dag 2 stappen naar achteren. Er is nooit gezegd dat het makkelijk zou zijn om een nieuw patroon aan te leren. Neem de tijd. 

  • beweging

    Omarm de kou

    “5 – 4 – 3 – 2 – 1, en kom er maar uit!” Gegil en gejuich vullen de buitenlucht bij de AFAS live in Amsterdam. Ik voel mij euforisch en onoverwinnelijk. Met een grijns van oor tot oor stap ik het ijskoude water uit. Zojuist heb ik twee minuten in een ijskoud bad gelegen. Waar het begint met je voeten in een ijsbad, eindig je uiteindelijk tot en met je schouders in het water dat rond het vriespunt ligt. 

    Ter voorbereiding van dit ijsbad ben ik mij gaan inlezen in de voordelen van kou. Koudetherapie of: cryotherapie wint aan populariteit. Steeds vaker hoor ik mensen die 2 minuten per week cryotherapie doen: een ‘sauna’ die door middel van stikstof wordt gekoeld tot -130 graden. De dappere acties van Iceman Wim Hof, die slechts gekleed in een zwembroek de Mout Everest beklimt, worden steeds meer wetenschappelijk onderbouwd. We gaan steeds meer inzien wat de voordelen zijn om zo nu en dan de kou op te zoeken. 

    Kou heeft een gunstig effect op ons immuunsysteem. Dit zorgt voor een sterkere weerstand. Dit zou ook de reden zijn dat kinderen in Rusland regelmatig in een zwembroek naar buiten gaan en een emmer met ijskoud water over zich heen krijgen. Ook in Scandinavie zijn ze overtuigd van de gunstige effecten van kou op je immuunsysteem: baby’s worden op een mooie helder dag een paar uur buiten neergezet. Doordat kou je stofwisseling vertraagd zou dit levensverlengend werken. Ook maak je meer antioxidanten aan als je het koud hebt, wat ook weer veroudering tegen gaat. 

    Ga eens een paar minuten onder een koude douche staan en je zal voelen hoe dit je energieniveau verhoogt. Een warme douche maakt je loom. Maar zet na je warme douche even de koude kraan vol aan, blijf er twee minuten onderstaan en je hebt energie voor 10. 

    Bruin vet

    Heer en meester van kou is Wim Hof, the Iceman. Hij kan 2 uur in een bak met ijs staan, zonder dat er een temperatuurverschil plaatsvindt in zijn core. Hij blijft op temperatuur doordat hij zijn bruin vet  activeert. Naast wit vet, wat niet veel doet, heeft de mens ook bruin vet. Bruin vet heeft deze kleur door de grote aantal mitochondriën die zij bevat (dit zijn de verbrandingsovens van je de cel, die zorgen voor energie). Bruin vet is vetweefsel dat energie omzet in warmte. Hierdoor worden er calorieën verbrandt en blijft je lichaamstemperatuur op peil. Regelmatig de kou opzoeken kan jou dus ook helpen met het activeren van het bruin vet. 

    Depressies zouden door een regelmatige cryotherapiebehandeling worden verminderd. Je brein krijgt een soort van reset door zo veel elektrische signalen wat zou kunnen helpen tegen depressies. Het gevoel van euforie en onoverwinnelijkheid na een koud bad zou hier ook aan bij dragen. Veel topsporters ondergaan cryotherapie direct na een training omdat het spierherstel bevordert.  

    Wil je zaken voor elkaar krijgen? Dan is kou uitstekend om te zorgen dat je concentratievermogen verbetert en je doelgerichter aan het werk gaat. Tot slot zou het ook vetverlies bevorderen.

    Gezonde leefstijl

    Al met al vind ik dat regelmatig de kou opzoeken past bij een gezonde leefstijl. Vind je een ijsbad, of cryotherapie een te grote stap? Begin eens onder de douche. Zet de warme kraan lager de laatste twee minuten en bouw dit rustig op. Je zal snel merken dat je verlangt naar die koude douche op het eind. 


  • beweging,  sport

    Beunhazen die zich Personal Trainer noemen

    Ik kan mij verbazen over de beunhazen die er in mijn vakgebied rondlopen. Beunhazen die zich Personal Trainer noemen en het lichaam van hun clienten niet respecteren. Het lijkt erop alsof de trainingen altijd maar zwaarder moeten, dat je meer gewicht moet tillen en alleen maar meer spiermassa hoort op te bouwen. 

    Maar volgens mij wordt hier voorbij gegaan aan de reden dat de meeste mensen starten met sporten. En dat is om zich beter te voelen, om vrijer te bewegen, om zich fitter te voelen en om een paar kilo’s te verliezen. Dat wordt niet per se bereikt door alleen maar spiermassa op te bouwen en alleen maar groter te worden. Vergeet niet dat spieren ontzettend veel onderhoud kosten. Het kost je lichaam energie om de spieren in stand te houden. Wat moet je met enorme spierbundels als je een zittend beroep hebt? Heel hard op je toetsenbord slaan? 

    Begrijp me niet verkeerd, ik ben pro sporten, anti-lui vet en wil iedereen zo veel mogelijk helpen om veilig te bewegen. Veilig. Ik ben van mening dat je je onderscheidt als trainer als je juist een stapje terug durft te doen. Dat je durft om aan de basis te beginnen en het langzaam op te bouwen. Dat je durft om bij de basis te beginnen en er vertrouwen in hebt dat kleine stapjes uiteindelijk 1 grote stap zijn. 

    Ik hoorde laatst ook weer iemand. Een man van in de 50, heup- en knieklachten. In plaats van dat er mobiliteitsoefeningen worden gedaan om de mobiliteit in zijn gewrichten te vergroten, werd er alleen maar met zware gewichten getraind. Steeds meer gewicht. Hij moest maar door de pijn heen. Dat lijkt mij de omgekeerde wereld. Luister naar je lichaam en vertrouw erop dat de signalen die je krijgt kloppen. Door de pijn heen gaan, is mijns inziens nooit de juiste manier. 

    Ga eerst maar eens terug naar de basis, zorg dat een beweging goed uitgevoerd wordt, dat iemand weer vertrouwen heeft in de oefening en in zijn lichaam. Pas als je merkt dat dat goed gaat, ga je een stapje verder. Je vergroot eerst de hoeveelheid van de herhalingen en dan pas ga je werken met (zwaardere) weerstand. 

    Vooral als je nog een beginner bent. Je zal merken dat je lichaam snel went aan de nieuwe bewegingen, maar start bij het begin. Je lichaam zal even moeten wennen aan de nieuwe bewegingen, je spieren moeten gaan communiceren met je zenuwstelsel, je hersenen en met je skelet. Dat heeft even tijd nodig. Pas als je merkt dat dat beter gaat, zet dan een volgende stap.

    Je lichaam zal je dankbaar zijn.

  • beweging

    Hoe zorg je voor meer dagelijkse beweging?

    De vakantie is weer voorbij, het ‘ gewone’ werkende leven staat weer voor de deur. Misschien heb je wel in je vakantie besloten om beter voor jezelf te gaan zorgen, meer te sporten en gezonder te eten. Maar waar moet je beginnen? Het hoeft niet zo moeilijk te zijn en het hoeft ook niet in grote stappen. Je dagelijkse beweging kan je flink verhogen door de volgende tips toe te passen. 

    Parkeer de auto verder weg

    Als je dagelijks met de auto naar je werk gaat, heb je vast wel een parkeerplek bij je werk. Een simpele manier om dagelijks aan voldoende stappen te komen is door je auto verder weg te parkeren. Zoek niet per se het plekje bij de voordeur. Maar kies ervoor om de auto wat verder weg te zetten. 

    Ga wandelen tijdens de lunch

    Maak er een gewoonte van om altijd te wandelen tijdens de lunch. Probeer de excuses die je jezelf vertelt, de kop in te duwen. Te koud? Kleed je warmer. Te nat? Neem een paraplu mee. Geen tijd? Als je jezelf niet even 30 minuten rust gunt, wie doet het dan wel?

    Stap bij een andere halte op

    Ga je met de bus naar je werk? Wandel dan naar de volgende halte om op te stappen en stap op de terugweg ook eerder uit. Wandelen verhoogt je metabolisme, het verbetert je humeur en het versterkt je spieren. Reden genoeg om die benen vaker te strekken. 

    Neem de trap

    Traplopen is goed voor je conditie, je buik- en beenspieren. Het is zo makkelijk om de roltrap of de lift te pakken. Terwijl we soms maar 2 of 3 verdiepingen hoeven te overbruggen! Maak er een gewoonte van om de trap te nemen. Je zal zien dat je conditie met sprongen vooruit gaat.

    Loop bij je collega langs

    In plaats van een email te sturen of te bellen, loop bij je collega langs. De hoeveelheid mail die wij elkaar sturen wordt steeds meer. Er zijn volledige trainingen om grip op de hoeveelheid email te krijgen. Een van de makkelijkste oplossingen is: minder sturen! Daarnaast heb je hierdoor ook echt even contact met je collega’s in plaats van digitaal contact.

    Haal koffie voor de hele afdeling

    Dit is de tip waarmee je zeer geliefd wordt bij al je collega’s. Haal koffie voor de afdeling ipv dat jij voor jou laat halen. Kom elk uur even van je plek af om een stukje te lopen. Kan je gelijk bij het koffie-apparaat de nieuwe roddels horen van andere geliefde collega’s. 

    Maak gebruik van de mogelijkheden 

    Health & fitness is hot. Bedrijven willen allemaal goed voor hun personeel zorgen en stimuleren een gezonde leefstijl. Er zijn meerdere geldpotjes om je hierbij te helpen. Maak hier gebruik van! Zou je best met je fiets naar het werk willen, maar is het net te ver? Maak gebruik van bijvoorbeeld een fietsplan waar je ook een e-bike voor aan kan schaffen. Dit kan ontzettend schelen in de kosten. 

    En zeg nu zelf: Wat is nu lekkerder dan ’s ochtends vroeg de frisse lucht in te stappen en op je fiets wakker te worden? 

    Heb jij nog tips hoe je meer kan bewegen op je werk?

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial