• beweging,  sport

    Hoeveel moet ik sporten?

    Regelmatig krijg ik de vraag hoeveel je per week ‘moet’ sporten. Vragen als: ‘Als ik maar 1 keer per week sport, heeft het eigenlijk geen zin he?’. Of: ‘Hoevaak moet ik sporten om effect te zien’. Ik leg dit altijd op twee verschillende manieren uit. Het eerste antwoord is het officiële antwoord. Het antwoord van de Gezondheidsraad, dit is een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan voor de overheid die op allerlei fronten onderzoek doet naar gezondheid. De Schijf van Vijf van het voedingscentrum is gebaseerd op het advies van de Gezondheidsraad (dan heb je even een idee). De Raad heeft de beweegrichtlijnen opgesteld. Eén voor kinderen en één voor volwassenen en ouderen.…

  • beweging,  sport

    De kunst van doelen bereiken

    Januari is bijna voorbij, de laatste dagen van de maand zijn aangebroken. Hoe gaat het met je voornemens? Misschien merk je dat de klad er een beetje inkomt en dat het lastig is om deze nieuwe gewoonte eigen te maken. Besef je dat verandering tijd kost, neem de tijd om kleine stappen te zetten om je leven aan te passen naar hoe jij het zou willen.  Heb je als doel dat je meer wilt sporten? Je sterker, fitter en gespierder wilt worden en ook nog een paar kilo wil afvallen? Dan is het misschien goed om te weten dat je een aantal fases doorloopt, vier om specifiek te zijn. De…

  • beweging,  sport

    Beunhazen die zich Personal Trainer noemen

    Ik kan mij verbazen over de beunhazen die er in mijn vakgebied rondlopen. Beunhazen die zich Personal Trainer noemen en het lichaam van hun clienten niet respecteren. Het lijkt erop alsof de trainingen altijd maar zwaarder moeten, dat je meer gewicht moet tillen en alleen maar meer spiermassa hoort op te bouwen.  Maar volgens mij wordt hier voorbij gegaan aan de reden dat de meeste mensen starten met sporten. En dat is om zich beter te voelen, om vrijer te bewegen, om zich fitter te voelen en om een paar kilo’s te verliezen. Dat wordt niet per se bereikt door alleen maar spiermassa op te bouwen en alleen maar groter…

  • sport

    The 20-minute work-out

    Onderstaande work-out is een total body work-out. Doordat je de oefeningen in een hoog tempo uitvoert en snel achter elkaar, sport je met een hoge verbranding. Je hartslag is hoog en je ademhaling snel. We trainen met deze work-out je billen, benen, onderrug, buik, schouders, armen, rug en borst. Je kan de sets zo vaak doen als je wil, je kan hem dus zo lang jij wil maken. Let wel, doe ze minstens 3 x achter elkaar om in ieder geval wel effect te creëren. Waar is dit nu allemaal goed voor?De oefeningen verhogen je metabolisme. Je hartslag verhoogt en je spierspanning stijgt. Hierdoor is het een goede work-out om…

  • sport

    5 oefeningen voor de perfecte zomerbillen

    De temperatuur van deze week doet bijna zomers aan. En dat doet me denken aan in vorm komen voor de zomer. Ben jij er al klaar voor? Ben je al in shape? Of ben je het aan het uitstellen? Er is geen beter moment dan nu om te beginnen. Speciaal voor de dames en de heren heb ik 5 oefeningen bedacht voor de billen. Met deze 5 oefeningen zijn die mooie ronde billen een stuk dichterbij.  Wist je dat de ontwikkeling van de billen kenmerkend voor de mens is? Bij viervoeters zijn de bilspieren proportioneel veel minder ontwikkeld. Wat wij bijv bij paarden denken dat het de billen zijn, is…

  • sport

    10 excuses om wel te bewegen

    “Ik hou niet zo van sporten”, “Ik ben er niet goed in”, “Ik vind het gewoon niet leuk.” Er zijn altijd genoeg redenen om niet te bewegen. En meestal schreeuwt de ‘nee’ harder dan de ‘ja’. Maar he, januari en dus goede voornemens: deze tips helpen je om misschien wel even een blokje om te gaan. Zodra je beweegt, worden er nieuwe bloedvaten aangemaakt, de doorstroming van je bloedvaten gaat makkelijker en de doorbloeding in je organen krijgt een opkikker. Je wordt sterker: bewegen zorgt voor toename van je spiermassa. En laat meer spiermassa ook nog eens beter voor je stofwisseling zijn. Vet is van nature lui, het onderhouden kost…

  • sport

    Vijf voordelen van planken

    Waarom wachten op 1 januari met goede voornemens? Welk excuus gebruik je om niet nu al te beginnen? Waarom start je niet gewoon vandaag? Gooi al die excuses overboord en doe mee met deze 30-dagen plank-challenge! De plank is een simpele maar effectieve oefening voor het trainen van je buikspieren. Je traint je rechte en dwarse buikspieren mee en je diepliggende rugspieren. Het enige wat je nodig hebt, is een matje en jezelf. Uitvoering Pak een fitnessmat Kom op handen en tenen Ellebogen licht uit het slot, polsen recht onder je schouders Hoofd, nek, rug en heupen op één lijn Trek je navel in richting je wervelkolom en span je…

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial